När vi sover slappnar musklerna av, även de i halsen. Den här avslappningen kan leda till att luftvägarna smalnas av, vilket försämrar lungornas förmåga att andas in och ut den mängd luft som behövs.
Om dina luftvägar smalnas av åker luften du andas igenom dem snabbare. Detta leder till att den tunna vävnaden i luftvägen torkas ut och börjar vibrera. Ljudet som uppstår är vad vi kallar snarkning.
Det finns många anledningar till varför vi snarkar. Mediciner, ålder och livsstil kan alla ha betydelse, såväl som graviditet och allergier. I följande rutor visas hur varje faktor kan öka risken för snarkning.
När vävnaden i näsan sväller under en förkylning (eller allergisk reaktion) begränsas luftflödet genom näsan. Blockeringen i näsan begränsar dina luftvägar och tvingar luften du andas att färdas snabbare och längre för att återfukta vävnaden. Detta kan göra så du tvingas andas genom munnen – vilket kan leda till snarkning.
Att reducera din risk för allergier är ett enkelt och effektivt sätt att motverka blockering av dina nasala luftvägar. Försök att kontrollera mängden damm och sängmider genom att använda antiallergena lakan och förbättra din städrutin i sovrummet. Undvik att dina husdjur vistas i soffor, fåtöljer och sängar då det kan förvärra djurallergier. Om du lider av hösnuva bör du försöka tvätta dina kläder regelbundet och hålla dina fönster stängda för att minska risken att allergener tar sig in i hemmet. Om du ofta lider av nästäppa på grund av förkylningar eller influensa, försök hålla en hälsosam, balanserad diet och drick mycket återfuktande vätskor för att förhöja ditt immunförsvar.
Snarkning är ett relativt vanligt problem under graviditet, särskilt under tredje trimestern. När du är gravid ökar mängden blod i din kropp vilket gör att blodkärl expanderar. Detta kan leda till svullna luftvägar i näsan vilket gör att du kan börja andas genom munnen och därför snarka. Viktuppgång i samband med graviditet kan leda till ökad kroppsmassa runt halsen vilket gör de övre luftvägarna trängre. Detta påverkar möjligheten att andas fritt. Du kan ha muskler som inte håller de övre luftvägarna tillräckligt öppna under natten för att undvika vibration i mjuka vävnader.
För att minska risken för nasala inflammationer kan olika steg tas för att motverka din risk för allergier. Du bör hålla en balanserad diet och dricka mycket vatten för att undvika förkylning och influensa. Det är naturligt för många att gå upp i vikt under en graviditet – men för att viktuppgången inte ska påverka din snarkning rekommenderas att du inte går upp mer än den vikt din läkare och barnmorska föreskriver.
Vissa typer av medicin (lugnande) kan göra att musklerna på baksidan i halsen blir förslappade vilket ökar risk för snarkning. Du kan ha muskler som inte håller de övre luftvägarna tillräckligt öppna under natten för att undvika vibration i mjuka vävnader.
Om du tar medicin som har avslappnande effekt tala med din läkare för att se om det finns andra alternative.
Även om man kan snarka oberoende av ålder är risken högre för den som är över 35 år eftersom muskelstyrka minskar med ålder. Du kan ha muskler som inte håller de övre luftvägarna tillräckligt öppna under natten för att undvika vibration i mjuka vävnader.
Med åldern minskar muskelspänsten. Du kan dock se till att påverkan inte är större än den behöver vara. Träna regelbundet och ät en balanserad diet. Även bara några få kilons övervikt påverkar risken för att snarka avsevärt. Minska mängden alkohol som du konsumerar och undvik rökning eftersom båda dessa är riskfaktorer kopplade till snarkning.
I vissa fall kan genetiska faktorer påverka sannolikheten för att du kommer att snarka. Du kan ha trängre övre luftvägar vilket kan göra att den mjuka vävnaden i halsen vibrerar. Om du har en större tunga kan detta å sin sida blockera de övre luftvägarna. En trång luftpassage kan påverka snarkande på samma sätt som en täppt näsa d.v.s. andning genom munnen gör att du börjar snarka.
Även om du inte kan påverka genetiska faktorer är det i de flesta fall möjligt att påverka effekterna av dem. Var medveten om att alkohol, rökning, övervikt och medicin påverkar övre luftvägar och kan leda till snarkning. Var medveten om att förkylning, allergi, rökning och graviditet kan öka risken för snarkning om du redan har trängre övre luftvägar i näsan.
I de flesta fall kan du anpassa din livsstil för att reducera risken för snarkning. Här är några förändringar du kan göra.
Alkohol kan göra mjuka vävnader på baksidan i halsen slappare och därigenom öka risken för snarkning. Du kan ha muskler som inte håller de övre luftvägarna tillräckligt öppna under natten för att undvika vibration i mjuka vävnader. Notera att konsumtion av alkohol kan minska effekten av Snoreeze-produkter.
Minskad alkoholkonsumtion bör reducera förslappningen av muskler och därmed minska risken för snarkning. För mycket alkohol kan leda till viktökning vilket kan öka risken för snarkning.
Även endast några få kilons övervikt kan öka risken för snarkning avsevärt. Ökad kroppsmassa runt halsen leder till förträngning av övre luftvägar och påverkar möjligheten att andas fritt.
Att äta en balanserad diet och träna oftare kan hjälpa dig att reducera kroppsfett och därigenom minska snarkning orsakad av övervikt. Om du inte har tränat under en längre tid, äter en speciell diet eller har ett annat medicinskt tillstånd som kan påverka din situation bör du rådgöra med din läkare. Du kan ha muskler som inte håller de övre luftvägarna tillräckligt öppna under natten för att undvika vibration i mjuka vävnader.
.
Rökning kan avsevärt öka din risk för snarkande. Cigarettrök kan irritera och skada näshålan och halsen och orsaka svullnad. Trängre nasala luftvägar kan göra att du andas genom munnen och då börjar snarka. Svullnad i halsen kan orsaka trängre övre luftvägar vilket påverkar möjligheten att andas fritt.
Minska mängden cigaretter som du röker för att begränsa irritationen och skada på näshåla och i hals. Sluta röka helt för att minska risken för rökningsrelaterad snarkning.
