När det gäller stress och snarkning sätts en oändlig cykel igång: stress kan leda till avbruten sömn och snarkning, och ett stört sömnmönster kan leda till stress.
I en modern värld lever vi allt mer upptagna liv. Detta kan påverka hur vi sover – en stressig dag kan innebära svårigheter att koppla av och somna. Och irriterande nog så kan en dålig natts sömn orsaka stress. När snarkning läggs till i denna ekvation blir problemet värre; det kan hålla en partner vaken och på så vis även öka dennes stressnivå.
Varför leder stress till snarkning?
Även om det är svårt att precisera varför stress leder till snarkning, finns det flera faktorer som kan bidra till det. När vi stressar släpper vår hjärna ifrån sig hormoner som kortisol, GH och noradrenalin. Dessa hormoner ökar spänningen, rubbar sömncykeln och gör insomningen mycket svårare. På grund av de psykologiska konsekvenserna av detta kan ökad stress leda till viktökning.
När man går upp i vikt tenderar fett att lagras runt halsen. Denna extra vikt trycker mot luftvägarna och kan delvis (eller helt) blockera dem. Snarkning är slutresultatet – blockeringen orsakar att snabbt passerande luft dras genom luftvägen, vilket gör att den mjuka vävnaden i halsen vibrerar.
Varför är snarkning så dåligt?
Stress och snarkning försämrar sömnkvalitén och kan göra dig trött och stressad följande dag. Flera andra negativa effekter och tecken på snarkning går ofta att förknippa med sömnapné – ett allvarligt hälsotillstånd där luftvägen stängs helt under natten. Dessa tecken kan vara:
- Långa perioder av störd andning
- Man vaknar upp ofta på natten
- Högt blodtryck och ökad risk för hjärtinfarkt / stroke
Om du misstänker att du har sömnapné, besök din läkare så snart som möjligt. För mer information om sömnapné, klicka här.
Hur hanterar man stress och snarkning?
Att hantera din stress är en bra start. Kost och motion är viktiga faktorer när man förhindrar stress – under träning frigörs endorfiner som gör dig på bättre humör. Hälsosam mat som protein och fullkornsprodukter kan ge dig långvarig energi och hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta hjälper till att lindra trycket på halsen som kan strama åt luftvägarna.
Meditation är också ett utmärkt sätt att stressa ner och slappna av. Bara 15 minuter innan sänggående kan hjälpa dig att minska din snarkning; försök att hitta ett lugnt ställe där du kan sitta och fokusera på din andning.
Om snarkning är orsaken till din stress finns det många alternativ som kan lindra dina besvär. Halssprayer och munremsor bidrar till att smörja halsen och minska vibrationerna som snarkning orsakar. Näsremsor och nässprayer hjälper till att öppna upp luftvägarna i näsan så att du kan andas lättare. En snarkskena förflyttar försiktigt din käke i rätt läge, öppnar utrymmet vid basen av tungan så att du kan andas bättre. För mer information om hur du hittar rätt lösning för dig, klicka här.
Stressrelaterad snarkning kan vara extremt frustrerande. Det kan vara svårt att sänka dina stressnivåer, men utbetalningen blir enorm – din sömn och din hälsa kommer att förbättras.