Om du nyligen har gått upp i vikt kanske du borde ta dig en titt på ditt sovmönster. Ny svensk forskning har visat exakt varför dålig sömn (eller en brist på det) kan få dig att öka i vikt.
Sömnbrist och sömnkvaliteten har kopplats ihop med viktökning i flera år. Men ny forskning ger oss mycket tydligare anledningar till varför. Här är de fem vanligaste förklaringarna till varför du kanske har lagt på dig några kilon…
1) Dålig sömn stör din aptit. Sömnbrist påverkar de hormoner som utlöser och dämpar din aptit. En dålig natts sömn kan minska effektiviteten hos peptid 1, ett hormon som produceras i din tarm som uppmuntrar dig att känna dig mätt. På samma sätt kan det också främja produktionen av ghrelin, hormonet som gör att du känner dig hungrig. Detta ger dig en aptit som kan vara svår att tillfredsställa, även när du har ätit tillräckligt.
2) Trötthet gör ätande mer njutningsfullt. När du har sömnbrist, ökar nivåerna av endokannabinoider i hjärnan. Dessa sammansättningar är direkt kopplade till din aptit, och de arbetar på hjärnans belöningssystem – vilket innebär att känner starka känslor av nöje när du äter. (THC, den aktiva ingrediensen i marijuana, slår också på dessa sammansättningar. Därför tenderar folk att få sötsug av detta.)
3) Sömnbrist stör dina tarmbakterier. Förändringar i dina tarmbakterier kan röra till det med din förmåga att bearbeta näringsämnen. Under den svenska studien noterade forskarna att efter bara två dagars sömnbrist kunde man se att deltagarnas tarmbakterier avspeglar de bakterier som ses hos människor med fetma.
4) Dålig sömnkvalitet gör att du bränner färre kalorier. Under studien av den gruppen av frivilliga fann forskarna männen brände 5-20% färre kalorier efter en natt utan sömn. Denna kaloriförbränning ingår i grundläggande funktioner såsom andning och matsmältning.
5) Att slarva med sömn gör ditt ätande mer impulsivt. Att ha sömnbrist påverkar inte bara din kropp – det påverkar dina matvanor också. Forskargruppen fann att när människor var trötta köpte de mer mat och mer kaloririk mat än när de var utvilade. Det beror förmodligen på att sömnlöshet påverkar ditt tänkande – det ökar därmed risken till impulsiva beslut.
National Sleep Foundation rekommenderar att de flesta vuxna får mellan 7-9 timmars sömn varje natt. Se till att inget stör din sömn; du kan se stora förändringar i din vikt och din hälsa.