Om du är övertygad om att din partners snarkning blir värre med åldern inbillar du dig nog inte. En studie har visat att omkring 58% av alla snarkare befinner sig i åldern 50-59. Snarkning blir värre över tid – och det kan vara svårt att ignorera ljuden som kommer från din partner om nätterna.
Man kan börja snarka oavsett hur gammal man är. Snarkning är ett tecken på att det finns någon slags blockering som hindrar din luftväg när du sover. Snarkning orsakas av att musklerna i halsen slappnar av för mycket, och den luften dras snabbt genom luftvägen. Detta resulterar i att mjukvävnaden i baksidan av halsen blir uttorkad och vibrerar. Ljuden som detta resulterar i är vad vi kallar för snarkning.
Så varför blir snarkningen värre när vi blir äldre?
1) Dina muskler tappar sin spänst.
Även om människor kan snarka i vilken ålder som helst, har de över 35 större risk för snarkning. Med ålder kommer visdom – och även minskad spänst och uppstramning i musklerna över hela kroppen, inklusive halsen. Det betyder att du kanske inte har den muskelspänning som behövs för att hålla luftvägarna öppna ordentligt under natten.
2) Vi tenderar att gå upp i vikt.
Mönstret för viktökning ökar när vi blir äldre och en del av denna vikt tenderar att sätta sig runt halsen. Detta gör din luftväg smalare när du ligger ner på natten, vilket gör det svårare att andas ordentligt.
3) Klimakteriet sätter igång.
För kvinnor kan hormonella förändringar orsaka snarkning (eller göra snarkning ännu värre). Kvinnor i klimakteriet har även större risk att utveckla sömnapné då halterna av hormonerna östrogen och progesteron sjunker. Båda dessa hormonämnen ser till att behålla spänsten i musklerna längs luftvägen och håller den från att kollapsa. Med minskad andel av dessa hormoner i kroppen ökar alltså risken för sömnapné.
Hur behandlar du snarkning?
Det finns många alternativ du kan testa som hjälper för att behandla snarkning. Näsremsor och halssprayer gör det lättare att andas. Enkla livsstilsförändringar kan också hjälpa, till exempel träning och nyttigare kost.
Men det är också viktigt att leta efter tecken på sömnapné om du snarkar. Sömnapné är vanligare hos äldre vuxna, och kan vara ett mycket allvarligt tillstånd. Medan vanlig snarkning tyder på att dina luftvägar drar ihop sig, gör sömnapné att luftvägarna stängs helt i cirka 10-30 sekunder åt gången. Se upp för: trötthet dagtid, kippar efter andan under natten, huvudvärk och sömnlöshet.
En CPAP-maskin rekommenderas ofta av läkare för sömnapné. Detta bidrar till att öka lufttrycket i halsen så att luftvägen inte kollapsar. Om du misstänker att du har sömnstörning, besök din läkare så snart du kan. Din hälsa (och din sömn) är värd det!